Spis treści
- Oceń swój problem
- Nawyki zawodowe a stan kręgosłupa
- Co jeszcze warto wiedzieć
- Najpopularniejsze pytania i odpowiedz
Ból kręgosłupa można obecnie uznać za problem cywilizacyjny. Wynika on głównie z naszego trybu życia i codziennych przyzwyczajeń. Często pewne czynności wykonujemy tak, że nieświadomie sobie szkodzimy.
Leczenie bólu kręgosłupa o podłożu nawykowym wymaga – dosłownie – pracy od podstaw, by nauczyć się unikania czynników powodujących ból w różnych odcinkach (szyjnym, piersiowym, lędźwiowym i krzyżowym) lub zastąpienia ich zdrowymi nawykami.
Oceń swój problem
W tym artykule przedstawiamy najczęstsze codzienne zwyczaje, które przyczyniają się do patologicznego obciążania kręgosłupa i bólu. Na tej podstawie możesz ocenić, co wymaga poprawy, a także dowiesz się, jak proste codzienne czynności wykonywać prawidłowo.
Warto pamiętać jednak o tym, że mówimy tu tylko o typowych zachowaniach, natomiast jest wiele nawyków, których sobie nie uświadamiamy, dlatego tak ważna jest konsultacja z fizjoterapeutą, który na podstawie wywiadu i odpowiednich testów wskaże przyczyny dolegliwości i podpowie, jak unikać czynników drażniących oraz zaproponuje indywidualnie dobrany sposób leczenia bólu kręgosłupa.
Nawyki zawodowe a stan kręgosłupa
Powiedzieliśmy już, że bóle pleców wiążą się z trybem życia, którego częścią jest praca. Dzisiejsze życie zawodowe jest bardzo wymagające pod względem merytorycznym, ale także obciąża fizjologicznie. Poniżej opisujemy te czynniki z życia zawodowego, które najbardziej odczuwa kręgosłup.
- Siedzący tryb pracy – w natłoku obowiązków i terminów zapominamy o tym, że nie tylko to, jak siedzimy, ale też to, jak długo siedzimy, wpływa na kondycję kręgosłupa. Warto uzmysłowić sobie, że w pozycji siedzącej siły oddziałujące na kręgosłup są nawet o 40% większe niż w pozycji stojącej. Bezwzględnie należy więc wyrobić w sobie nawyk utrzymywania prawidłowej postawy.
- Przeciwdziałanie: praca wymaga przerw, by wstać, porozciągać się. Takie przerwy należy robić co godzinę.
- Warto też zainwestować w biurko do pracy w pozycji stojącej i siedzącej – z regulowaną wysokością blatu.
- Nierównomierne obciążanie ramion – wydaje się, że ten problem dotyczy przede wszystkim kobiet, które noszą duże torebki, ale w praktyce chodzi o wszystkich, którzy na co dzień noszą na przykład aktówki czy torby z laptopami. Na ogół przyzwyczajamy się do noszenia na jednym ramieniu, w efekcie czego odruchowo unosimy je do góry powodując asymetrię, lub w jednej dłoni, co z kolei ciągnie drugą stronę w dół.
- Przeciwdziałanie: jeśli nie możesz zrezygnować z noszenia torebki, aktówki, laptopa, pamiętaj o tym, by często przekładać je z jednego ramienia na drugie czy z jednej ręki do drugiej. Jeśli torba ma długą rączkę, wykorzystaj ją do noszenia skos – tak ciężar rozłoży się bardziej równomiernie.
- Podążając za modą można też kupić elegancki plecak. Coraz więcej jest wersji kobiecych i męskich.
- Praca z laptopem na kanapie – wiele razy zawodowo lub prywatnie wykonujemy pewne czynności przy komputerze, siedząc na kanapie. I choć jest nam wygodnie, to tylko pozory. Przybieramy wówczas zgarbioną pozycję z podkurczonymi nogami, co negatywnie wpływa na kręgosłup i obręcz barkową, pojawiają się skurcze w łydkach.
- Przeciwdziałanie: aby mieć zdrowe plecy należy korzystać z laptopa w ergonomicznych warunkach – siedząc na krześle przy biurku, blacie, stole.
- Dodatkowym atutem jest to, że w prawidłowej pozycji można dłużej i efektywniej pracować czy zajmować się rozrywką.
Jeśli pracujesz w biurze, pamiętaj, że ergonomia pracy jest częścią BHP. Masz prawo do wygodnego krzesła, które będzie wspierało Twój kręgosłup i komputera ustawionego na linii wzroku, a nie poniżej. W warunkach zawodowych profilaktyka zapobiega późniejszej konieczności długotrwałego leczenia bólu kręgosłupa.
Co jeszcze warto wiedzieć
W drugiej części artykułu przeczytasz o zgubnych dla kręgosłupa nawykach z życia domowego. W ten sposób uzyskasz całościowy obraz tego, na co zwracać uwagę, aby świadomie uniknąć dolegliwości, które wymagałyby leczenia bólu kręgosłupa.
Warto przeczytać: Kompresjoterapia – czym jest i na co się stosuje
Najpopularniejsze pytania i odpowiedzi
Jak zapobiegać bólowi kręgosłupa podczas pracy?
Aby zapobiegać bólowi kręgosłupa, ważne jest, aby regularnie zmieniać pozycję, korzystać z ergonomicznego stanowiska pracy, robić przerwy na ćwiczenia rozciągające oraz dbać o aktywność fizyczną poza godzinami pracy.
Jakie są najczęstsze przyczyny bólu kręgosłupa związane z pracą?
Najczęstsze przyczyny to długotrwałe siedzenie, nieergonomiczna pozycja przy biurku, brak przerw na ruch oraz niewłaściwa organizacja stanowiska pracy, co prowadzi do przeciążeń i napięć mięśniowych.
Jakie są skuteczne sposoby na zmniejszenie obciążenia kręgosłupa w pracy?
Skuteczne sposoby to stosowanie ergonomicznych mebli, regularne przerwy na ruch, ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha, oraz unikanie dźwigania ciężarów w niewłaściwy sposób.
Czy praca zdalna ma wpływ na stan kręgosłupa?
Tak, praca zdalna może mieć negatywny wpływ na kręgosłup, zwłaszcza jeśli pracuje się w niewłaściwej pozycji lub bez ergonomicznego wyposażenia. Ważne jest, aby również w domu dbać o prawidłową postawę i organizację miejsca pracy.
Jak ergonomia miejsca pracy wpływa na zdrowie kręgosłupa?
Dobra ergonomia miejsca pracy pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy, redukuje ryzyko bólu i przeciążeń kręgosłupa, a także poprawia ogólny komfort pracy, co przekłada się na zdrowszy kręgosłup.